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来换鞋子，活动关节，然后开合跳50、波比跳30，跳绳500下，先热个身，别以为放假在家就可以躺着不动弹了，身体状态就是要天天练才能维持。”

等张珏热好身，张俊宝已经将茶几上的果盘零食都收拾好，丢给张珏两个4磅的哑铃。

“单脚踩茶几，另一条腿发力蹬地，蹬地的那条腿在起来的时候提膝，用膝盖找你的手肘，左右各50下，开始，练完了保加利亚深蹲左右各30下，平地西斯深蹲50下，火烈鸟深蹲左右各25下。”

张珏呼哧呼哧的锻炼，张俊宝还和许德拉解释：“这几个动作练臀、腿和髋关节，这些地方有劲儿了，他的弹跳力才会变强。”

张珏现在完成三周跳时的跳跃高度是30公分左右，对于男单来说确实是低了，张俊宝觉得还是要把他的力量也练上去。

如果，他是说如果将来张珏真的能滑到国际赛场上，四�

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